Kurse und Seminare

 

Ein Achtsamkeitstag mit MBSR
Inmitten der ständig wechselnden, vielfältigen Eindrücke des alltäglichen Lebens bietet Achtsamkeit die Möglichkeit, in Verbindung mit sich selbst zu sein. Am Achtsamkeitstag haben Sie Zeit, das Konzept des MBSR von Jon Kabat-Zinn kennenzulernen (Mindfulness Based Stress Reduction = Stressbewältigung durch Achtsamkeit). Verschiedene Übungselemente wie Bodyscan, achtsames Yoga, Sitz- und Gehmeditation – auch in der Natur – werden angeleitet.

 

Eine Achtsamkeitswoche am See

MBSR – mindfulness based stress reduction – zum Einsteigen und Auffrischen

Heute, wo so viel von Selbstoptimierung und Burnout die Rede ist, ist uns bereits vieles in Bezug auf Stress und Stressbewältigung bewusst. Warum gelingt es uns dann nicht besser, es im Arbeitsalltag umzusetzen? In Zeiten, die besonders herausfordernd sind, fällt es oft nicht leicht, sich regelmäßig zurückzuziehen, sich zu bewegen oder zu entspannen und wieder zu sich zu kommen. Wir wollen uns einige Tage nehmen, um Abstand zu gewinnen, aus dem Hamsterrad auszusteigen und auf die eigenen Kräfte, Möglichkeiten und Grenzen zu achten. Der erste Schritt dazu: sich selbst ernst nehmen in dem Wunsch nach Innehalten. Um dann den Faden wieder aufzugreifen und über Ruhe und körperliche Bewegung zu einem besseren Körpergefühl zu finden. Der Mediziner Jon Kabat-Zinn hat dazu eine viel beachtete und bewährte Methode entwickelt: mindfulness based stress reduction (MBSR), Stressbewältigung durch Achtsamkeit

In dieser Woche werden Sie die grundlegenden und weiterführenden Übungen des MBSR-Trainings kennenlernen bzw. auffrischen und üben, Sie werden sowohl in Ruhe als auch über Bewegung Methoden der Entspannung wiederbeleben, Achtsamkeitsübungen im Raum und in der Natur erleben und einen individuellen Plan erstellen, wie Sie Achtsamkeit in Ihren Arbeitsalltag bringen können.

Das Seminar ist als Bildungsurlaub (5 Tage) anerkannt. 

 

Bewegungswoche am See – Bewegungstraining und Walking zum Einsteigen und Auffrischen

Bewegung ist für den Erhalt von Gesundheit  wesentlich. Ausdauertraining in der Natur und Entspannungsübungen gelten als besonders effektiv, um Stress zu bewältigen und um einem Burnout langfristig vorzubeugen. Wissenschaftliche Erkenntnisse bestätigen unser  Erfahrungswissen: sich auf den Weg zu machen wird häufig belohnt  mit der Ausschüttung von Glückshormonen und mit Wohlbefinden. Wenn nur das Aufraffen nicht wäre, um eine gute Gewohnheit (wieder) zu etablieren. In einer Gruppe und mit guten Bedingungen fällt dies oft leichter.

Walking, ein moderates Herz-Kreislauftraining, steigert Ausdauer und Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Für Ausgewogenheit sorgt ein Bewegungstraining, das sich an den Prinzipien von Yoga und Pilates orientiert. Sie erleben, wie Sie über das Dehnen und Kräftigen  Ihrer (Tiefen-) Muskulatur ihr Rückgrat stärken und Ihre Haltung verbessern können. Und wie durch bewusste Körperwahrnehmung und systematisches Üben mehr Leichtigkeit in der Bewegung entstehen kann. Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen im Raum und in der Natur ergänzen das Bewegungsprogramm. Unterwegs zu sein bei Wind und Wetter bietet Ihnen die Gelegenheit, Schwung zu gewinnen, Ressourcen wieder aufzufüllen und das Immunsystem zu stärken. Schließlich erstellen Sie einen Plan, wie Sie individuell passende Bewegungseinheiten in Ihren Arbeitsalltag integrieren können.

 

Im Kreis & aus der Reihe tanzen

Ruhige und fetzige Kreistänze von der Bretagne bis zum Balkan.

Für Frauen und Männer, Singles und Paare, Jüngere und Ältere, Anfänger und Fortgeschrittene. Für alle, die

  • Freude haben an Kreistänzen aus unterschiedlichen Kulturen,
  • gerne öfter tanzen möchten, ohne einen festen Termin daraus zu machen,
    und für die,
  • die bei unseren Sonntagnachmittagen in der Fleckenberger Besteckfabrik
    Lust auf mehr bekommen haben.

Referenten: Rainer Schäfer & Imma Schäfer-Brühne

Nächster Nachmittagstermin in der Besteckfabrik Hesse in Fleckenberg auf Anfrage. 

 

Innehalten in Zeiten beruflichen Umbruchs – Bildungsurlaub

Gerade in Zeiten beruflichen Umbruchs fällt Innehalten oft schwer. Besonders herausfordernd ist es, wenn es auf mehreren Baustellen gleichzeitig hoch hergeht. Wenn dann ein Gefühl von Überforderung entsteht, braucht es eine passende Struktur und Unterstützung, damit der Körper sich beruhigen und der Kopf wieder klarer werden kann. Das Seminar bietet eine Auszeit, in der Sie mit Abstand in den Blick nehmen können, was Ihnen hilft. Um dann gut auszuwählen und damit zu beginnen, das für Sie Passende in den Alltag zu übertragen.
Das Seminar ist als Bildungsurlaub (4 Tage) anerkannt.

 

Rückgrat gewinnen, Selbstbewusstheit stärken – Wochenendseminar

In konflikthaften Zeiten – wer wünscht sich da nicht ein stärkeres Rückgrat? Im Kopf ist Ihnen klar, wie Sie sich verhalten wollen – doch dies umzusetzen, wenn es darauf ankommt, ist nicht so leicht. Hilfreich ist konkretes Tun und häufiges Wiederholen in freundlicher Atmosphäre.  Im Seminar können Sie sich Zeit nehmen, Selbstwahrnehmung und Selbstausdruck zu üben. Und dazwischen immer wieder entspannen. Vielleicht erleben Sie dann, wie sich das, was Sie bereits wissen, verkörpert.

 

Hinfallen – Aufstehen, Krönchen richten – Weitergehen
Bewegungsmeditation

In dieser Bewegungsmeditation geht es um ein bewusstes Wahrnehmen des Unvermeidlichen. Was passiert eigentlich beim Hinfallen? Und danach? Wie erleben wir es, auf dem Boden zu liegen – wieder aufzustehen – uns aufzurichten und weiter zu gehen? Mit welcher inneren Haltung tun wir all das? Nach einer Einstimmung über Entspannung und Körperwahrnehmung geht es um das achtsame Wiederholen eines individuellen Bewegungsablaufs, ohne und mit Musik. Bitte eine Decke und, wenn möglich, eine Yogamatte mitbringen.

Dauer: 2 Stunden

Kosten: 15,00 €. Im Kulturraum der Besteckfabrik Hesse in Schmallenberg-Fleckenberg (oberer Eingang a. d. Rückseite des Gebäudes).

 

Innehalten – sich stärken – Ziele erreichen 

Dauer:

5 Tage im Bildungszentrum Sorpesee – als Bildungsurlaub (5 Tage) anerkannt.

 

Innehalten – Welches Tun & Lassen fördert Selbstfürsorge

Zwei Angebote zum Innehalten für Menschen, die z.B. in Bereichen der medizinischen Versorgung, der rechtlichen Beratung, der sozialen Begleitung, im Verkauf oder im Service arbeiten, die durch den Kontakt mit ihren Kunden, Klienten, Patienten, Gästen immer wieder stark gefordert sind und ihren fachlich anspruchsvollen Aufgaben gerecht werden wollen.
Um das eigene Engagement klug einzusetzen und dabei gesund zu bleiben, braucht es Selbstfürsorge. Wenn Sie sich Zeit zum Innehalten gönnen, können Sie innere Signale früher und genauer wahrnehmen. Sie lernen, Ihre Aufgaben mit Ihren Wünschen zu verbinden und berufliches Verantwortungsbewusstsein mit persönlichen Bedürfnissen in eine gesunde Balance zu bringen. Dafür nutzen Sie als Wissensquellen Verstand, Gefühl und Körper.
In einer kleinen Gruppe erleben Sie, was schon gelingt und entwickeln davon ausgehend weitere Strategien für Ihren Alltag.

Themen:

  • Abstand gewinnen: Wie komme ich wieder in eine förderliche Distanz zu meiner Arbeit und allen inneren und äußeren Ansprüchen?
  • hilfreicher Umgang mit Stress: an gelingende Strategien anknüpfen
  • Selbstkompetenz: Den achtsamen Umgang mit sich selbst schulen, frühzeitig Signale erkennen lernen, die eigenen Bedürfnisse ernst nehmen und mit den Anforderungen des Arbeitsalltags sinnvoll verbinden
  • Transfer in den Alltag: individuell passende Schritte finden, die machbar und wirksam sind.

Ziele dieses Seminars sind:

  • eine Haltung von Freude und Selbstfürsorge gewinnen oder weiterentwickeln
  • die eigene Kraft wiederentdecken und spüren
  • Anregung und Schwung gewinnen

Besonderheiten:

  • kontinuierlich verbinden wir Reflektion zu Anforderungen des Arbeitskontextes mit Körperwahrnehmung, damit Sie leichter entspannen und für sich Lösungen finden können
  • wir arbeiten im Wechsel von Ruhe und Bewegung, von geistiger und körperlicher Aktivität als idealer Grundlage für neue Lernerfahrungen
  • Sie nehmen sich Zeit zum Denken, zum Sich-sammeln und auch zum Verwöhnen – in Ihrem Tempo
  • Sie erleben ein breites Spektrum von Achtsamkeitsübungen, aus denen Sie für zu Hause die auswählen können, die Ihnen zusagen
  • was die eigene Gesundheit und Freude aufrecht erhält und belebt, dazu hat am Ende des Seminars jede/r für sich einen Plan entwickelt
  • zum Seminar gibt es ein ausführliches Skript.

TeilnehmerInnenzahl: maximal 16

Referentinnen:
Christine Scharlau, Diplom-Soziologin, Supervisorin (DGSv), www.christine-scharlau.de
Imma Schäfer-Brühne, Diplom-Sportlehrerin, Körpersychotherapie(HPG;IBT) & Coaching www.schaefer-bruehne.de

Dauer:

5 Tage im Bildungs- und Exerzitienhaus Elkeringhausen – als Bildungsurlaub (5 Tage) anerkannt.

 

“Wer innehält erhält von innen Halt“ – sich gesund erhalten

Seminare für Menschen in helfenden Berufen. 

Wochenendseminar in Hagen für Frauen nach Krebserkrankung, zusammen mit Christine Scharlau, siehe auch www.christine-scharlau.de . Bitte informieren Sie sich auf der Homepage der Selbsthilfegruppe Hagen: www.krebs-selbsthilfehagen.de .

 

Stressbewältigung durch Achtsamkeit, 8-Wochen-Kurs nach Jon Kabat-Zinn

Der Kurs basiert auf dem Pogramm mbsr – mindfulness based stress reduction, das 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat–Zinn an der  Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt wurde. “Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ vermittelt eine effektive Selbsthilfemethode. Heute wird es in Kliniken und Gesundheitszentren in aller Welt mit viel Erfolg eingesetzt.

Stress ist eine komplexe körperliche und psychische Reaktion, die uns bei körperlichen und geistigen Herausforderungen handlungsfähig macht. Problematisch wird es, wenn es zu anhaltender Anspannung kommt und man sich diesem Zustand ausgeliefert fühlt, sei es durch familiäre oder berufliche Belastung, durch Krankheit, Schmerzen, Trauer, seelische Konflikte oder auch nur durch ständige, kleine Ärgernisse.

Achtsamkeit kann als wache, nicht wertende und entspannte Präsenz von Augenblick zu Augenblick beschrieben werden. Sie gezielt zu schulen befähigt dazu, auch in schwierigen Lebenssituationen, Gedanken zu beruhigen, einen bewussten und heilsamen Umgang mit innerem und äußerem Stress, mit Belastung und Erkrankung zu erlernen, stressfördernde Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen und zunehmend Gelassenheit und Klarheit zu entwickeln.

Kursinhalte: Der Kern des Trainings ist die systematische Übung von Achtsamkeit durch

  • geleitete Meditationen im Liegen, Sitzen und Gehen,
  • sanfte Yogaübungen,
  • Übungen zur Integration von Achtsamkeit in den Alltag,

Kurzvorträge und Austausch ergänzend hinzu. Wesentlicher Bestandteil des Kurses ist das regelmäßige Üben zu Hause. Eine tägliche Übungszeit sollte eingeplant werden. Als Unterstützung erhalten Sie dazu Unterrichtsmaterial und eine CD.

Das Training ist geeignet für alle, die

  • einen neuen Umgang mit Stress erlernen möchten,
  • eine Methode zu differenzierterer Selbstwahrnehmung erlernen möchten,
  • sich eine sinnvolle Ergänzung zu medizinischer oder psychotherapeutischer Behandlung wünschen.

Kursumfang:

  • Ein individuelles Vorgespräch,
  • 8 Abende mit jeweils 2,5 Std.
  • ein Achtsamkeitstag von 10:00 – 15:00 Uhr
  • ein weiteres individuelles Gespräch je nach Bedarf,
  • Kursmaterialien

Sobald sich genügend Interessentinnen (mindestens 6) für einen nächsten Achtsamkeitskurs gemeldet haben, werde ich die Termine bekannt geben.

 

Achtsamkeit  &  Aggression

Der Ursprung allen Konflikts zwischen mir und meinen Mitmenschen ist, dass ich nicht sage, was ich meine und nicht tue, was ich sage.“ Martin Buber

Wie überall, wo Menschen miteinander leben, treten in der Zusammenarbeit mit Klienten, Kollegen und Vorgesetzten mitunter Spannungen auf. Schwierig daran sind die emotionalen Verstrickungen und das Unbehagen, das entsteht, wenn Konflikthaftes nicht erkannt oder nicht benannt wird. Wir erleben immer wieder, dass Achtsamkeit unverstanden bleibt, wenn sie dazu benutzt wird, Aggression nicht wahrhaben zu wollen und Konflikte zu vermeiden. Damit wird ein großes Potential nicht ausgeschöpft. Wenn Achtsamkeit nicht „weichspült“, sondern dazu beiträgt, Aggressionen wahrzunehmen, zu erleben und zu würdigen, kann zunehmend konstruktive Konfliktfähigkeit entwickelt werden.

Dieses Seminar wendet sich an Kolleginnen und Kollegen in Therapie, Beratung und Pädagogik, die Lust haben,

achtsam ihr Aggressionspotential aufzuspüren, in aggressiven Gefühlen die eigene Kraft wieder zu erleben, sich in Standhaftigkeit und Abgrenzung zu üben. Ziel des Seminars ist es, die eigene Konfliktfähigkeit zu stärken. Dabei kommen körpertherapeutische und musiktherapeutische Methoden zum Einsatz. Achtsamkeit und die Möglichkeiten der Reflektion in der Gruppe wirken dabei unterstützend.

Das Seminar ist sowohl vom Hessischen Kultusministerium als Fortbildung für Lehrerinnen und Lehrer als auch von der Deutschen Gesellschaft für Musiktherapie mit 12 Fortbildungspunkten akkreditiert.

Leitung: Imma Schäfer-Brühne und Karen Schmitt

Karen Schmitt, Musikerin, Musiktherapeutin, Lehrmusiktherapeutin (DmtG), Heilpraktikerin für Psychotherapie. Seit 14 Jahren psychotherapeutisch tätig.           www.karen-maria-schmitt.de

Dauer:  Freitag 18.00- 21.00 Uhr und Samstag 10.00-17.00 Uhr

Kosten: 110,- €

Anmeldung bitte unter schmitt.karen@t-online.de

 

Meditation der Himmelsrichtungen
Bewegungsmeditation: eine zentrierende Übung

Die eigene Mitte wahrnehmen und sich von dort aus immer wieder neu ausrichten. Nach einer Einstimmung über Entspannung und Körperwahrnehmung geht es um das Erlernen eines vorgegebenen Bewegungsablaufs, der aus dem aufrechten Stand heraus meditativ wiederholt wird – ohne und mit Musik. Bitte eine Decke, Socken und bequeme Schuhe, möglichst mit Ledersohle mitbringen.

Dauer: 2 Stunden

Kosten: 15,00 €. Im Kulturraum der Besteckfabrik Hesse in Schmallenberg-Fleckenberg (oberer Eingang a. d. Rückseite des Gebäudes).

 

Stressmanagement & Gesundheitsprophylaxe für LehrerInnen

Inhousefortbildung als ein- oder zweitägiges Seminar

 

Falls Sie Interesse haben an einem Achtsamkeitstag oder an einem Wochenseminar zu einem anderen Zeitpunkt, freue ich mich über Ihren Anruf oder Ihre Mail. 02974 – 96 94 761 (Praxis-AB)